GI 지수표를 활용한 식단 계획

혈당이 올라가면서 여러가지 방법으로 혈당이 높아 지지 않도록 노력을 하는 중이다. 

물론 몇달이라는 시간이 지나면서 작심 3일이라고 결심이 많이 무뎌지기는 했지만. 

처음 혈당이 조금 높은 걸 알면서 완전히 끊었던 간식도 조금씩 먹고 확연하게 줄였던 밥 양도 조금씩 늘고 있는 상황. 

대신에 여주즙, 여주차, 여주를 주 성분을 하는 건강보조 식품(알약)을 먹으면서 관리 아닌 관리 중이다. 

혈당 조절에 도움이 되는 여주 알약 추천 바로가기

http://bravo1031.tistory.com/554?category=749368

얼마전에 포스팅 한 내용에서 두가지 여주 알약을 사용해 봤다. 

처음에는 Planetary의 여주 알약을 먹었었다. 2통이 한달 분량인데 한달 정도 먹었고 혈당이 조금 잡히는 것 같더니 Himalaya의 제품으로 갈아 탄 다음에는 다시 혈당이 조금 올랐다. 

먹는 패턴이랑 모든 것들이 복합된 결과이겠지만 조금 나랑은 안 맞는 것 같다는 생각이 들기도 했다. 

그래서 요 며칠 Himalaya의 제품을 하루 세번 조, 중, 석에 먹고 있다. 

한번에 한알씩 하루 2번 먹어야 하는 제품이지만 하루 세번 먹고 있으니 약간 혈당이 잡히는 느낌이다. 

다음에 구입을 할 때는 Planetary제품과 또 다른 제품을 구입해서 먹어 봐야 할 것 같다. 

나에게 맞는 제품을 찾아야지.  

너무 느슨해진 식이 요법을 위해 GI지수표를 정리했다. 

인터넷에 GI 지수표를 검색했더니 식품 몇개만 나와서 여러번 찾았다. 

그래서 찾은 GI지수표이지만 다운로드가 안 된다는 사실. 

덕분에 열심히 엑셀 파일로 보면서 타자를 쳤다. 

그래서 만든 GI지수표. 

파란색은 GI 지수 50 이하이고 빨강색은 GI 지수 70 이상이다. 

보통 GI지수 70이상은 높은 수치로 본다고 한다. 

그러니 파란색으로 선택해서 다이어트를 한다면 칼로리까지 고려하면 좋을 듯 하다. 

흰색은 50~70 사이.

기준은 GI지수였다. 

이 표를 본다고 아주 엄청난 식이요법을 할 것은 아니지만 그래도 프린트 후에 참고 할 수 있다면 더 좋은 것 아닐까? 

GI지수표 다운로드(정확하지 않을 수 있고 오타가 있을 수 있음)

GI지수표.xls

내가 만들긴 했지만 나 또한 자료를 인터넷에서 받은 거라 다운 받을 수 있도록 놔 두었다. 

인터넷에서 받은 자료이라 정확하지 않을 수 있고 오타가 있을 수 있다. 그래도 대략적으로 맞을 듯.